HATHA JÓGA - VNITŘNÍ SÍLA - KURZ, 16. 9. 2026

V tomto kurzu budeme pracovat postupně od základů na tom, abychom se naučili co nejlépe zapojovat hluboké svaly středu těla a postupně budeme budovat větší sílu a pružnost. Kromě klasických jógových ásán nás čekají průpravné a přípravné pozice, které nám pomohou si uvědomit, jak pracují naše vnitřní svaly. Cílem kurzu je uvědomění si větší stability a síly v pozicích, i ve flow, lepší využití dechové kapacity, úleva od bolesti zad a jiných pohybových problémů.

FÁZE: Zklidnění a uvolnění prostoru (Lekce 1–4)
Cíl: Přepnout tělo ze stresu do klidu. Bez uvolnění povrchového napětí se hluboké svaly nedokážou správně zapojit.
Lekce 1: Příchod do těla a dech jako kotva (zpomalení, navnímání se).
Lekce 2: Uvolnění přetížených zón (krk, ramena, čelist – místa, kde držíme stres).
Lekce 3: Otevření a uvolnění kyčlí (emoční skladiště, uzemnění).
Lekce 4: Jemné rozhýbání páteře ve všech směrech (harmonizace nervových drah).

2. FÁZE: Hledání středu a stabilizace (Lekce 5–8)
Cíl: Navázat vědomý kontakt s vnitřním „korzetem“
Lekce 5: Bránice a vnitřní prostor pro dech (aktivace hlavního dýchacího svalu a bloudivého nervu).
Lekce 6: Vnímání a jemná aktivace pánevního dna (jako pružná síť, ne křečovité stahování).
Lekce 7: Anatomický korzet (první jemné probuzení hlubokého břišního svalu vleže na zádech).
Lekce 8: Propojení dechu, pánevního dna a středu (spojení všeho do jednoho funkčního celku).

3. FÁZE: Budování vnitřní síly v praxi (Lekce 9–12)
Cíl: Přenést vnitřní stabilitu do pozic a získat přirozenou pevnost.
Lekce 9: Stabilita zespodu (síla opory v chodidlech a dlaních, jemné balancování).
Lekce 10: Pevný střed v pozicích na čtyřech (udržení stability břicha při pohybu končetin – úleva pro bedra).
Lekce 11: Vnitřní síla v jemných rotacích (bezpečné rotování z hloubky břicha, ne z ramen).
Lekce 12: Vědomá integrace síly a lehkosti (hledání rovnováhy mezi pevným středem a uvolněnou myslí).

4. FÁZE: Závěrečné ukotvení (Lekce 13)
Lekce 13: Moje vnitřní síla – Návrat domů (rekapitulace celé cesty, hluboké zklidnění a zafixování pocitu pevnosti pro každodenní život).