Úvod do jógy a co si zacvičit když není čas?
Jóga. Za poslední roky se stala fenoménem i v našich končinách. Prověřená zkušeností milionů lidí za posledních pět set let. Je to kombinace fyzické a psychické aktivity, která přináší prospívání fyzickému tělu a snižování stresu a úzkosti. Zároveň se pracuje s ...
V současné době plné sedavých zaměstnání je její cvičení jedno z nejvhodnějších, kterým můžete protáhnout a zesílit svalstvo celého těla. Jóga může mít tisíce podob, záleží na tom, jestli chcete víc meditativní jógu nebo dynamičtější cvičení.
Projděme si na začátku základní a nejoblíbenější styly. Třeba Vás některé zaujmou a budete chtít si je vyzkoušet na vlastní kůži.
Všechny druhy jógy, snad až na gravidjógu jsou vhodné i pro muže.
Hathajóga, je cvičení, kde se cvičí pozice těla, ovládání dechu a meditace ke zklidnění mysli. Jejím cílem je spojení individuálního já s univerzálním bytím, které vede k osvícení.
Powerjóga, vychází z principů hathajógy, avšak je náročnější a zaměřuje se na protažení celého těla. Je zaměřena silově a na výdrž. Rozvíjí koncentraci a vede i k hubnutí.
Aerojóga, také využívá pozice z hathajógy, ale s rozdílem, že visíte zavěšení do houpací sítě. Na nestabilní podložce se svaly více zapojí a dojde i k lepšímu protažení, kterého byste vsedě nedokázali.
Bikram jóga, má silné detoxikační účinky, odbourává stres a dodává energii. Cvičí se v místnosti vyhřáté na 42°C, při 40% vlhkosti.
Pro nastávající maminky je ideální Gravidjóga, není to náročné cvičení, naopak vede ke zklidnění. Skrze procvičování a vnímání vlastního dechu dojde ke zpevnění těla a připravíte se na náročný porod. Doporučuje se cvičit až od druhého trimestru.
Tolik k úvodu do světa jógy. No jo, ale mnohdy nevíme, jak si na jógu najít dostatek času, že? Nemůžeme ji plnohodnotně cvičit doma, máme moc povinností, natož abychom někam dojížděli. Tak co ji alespoň cvičit přímo v práci o pauze? Nebo doma, při chvilce volna na židli? Nezabere mnoho času a tělo nádherně uvolníte. Mám pro Vás pár základních cviků, podrobně popsané, jak postupovat a pracovat s dechem. A nejsou vůbec náročné, není se čeho bát. Jednotlivé cviky stačí opakovat pětkrát. Čím častěji se ke cvičení budete vracet, tím více bude Vase tělo plesat radostí.
Osobně odzkoušeno ;-)
1. cvičení
• Posaďme se na židli, srovnejme záda, neopírejme se o opěradlo a obě chodidla položme pevně na podlahu.
• S hlubokým nádechem prohněme záda do tvaru písmene S, pohlédněme vpřed, zpevněme břicho, vtáhněme jej dovnitř a ramena dozadu.
• S hlubokým výdechem vyhrbme kočičí hřbet, uvolněme břicho, ramena vpřed a pohlédněme dolů.
(Zlepšuje držení celého těla a rovnováhu. Zesiluje páteř, oslabovanou sezením, protahuje zatuhlé krční svaly a snižuje bolesti zad)
2. cvičení
• Posuňme se v sedu až na okraj židle.
• Smotejme ručník do ruličky, uchopme ho za každý z jeho konců a umístěme ho pod chodidla – jako by se měla zapřít do houpačky. Pokusme se propnout nohy v kolenou, paty stále na zemi.
• Hýbat se bude pouze horní polovina těla, jako na pružině. Prodlužme svá záda a zvedněme hrudní koš, až kam nás ručník pustí.
• Pak se opět nahněme vpřed. Choďme pouze tak daleko, jak nám dovolí záda a propnutá kolena.
(Prospívá hamstringům, tedy trojici zadních stehenních svalů. Uvolňuje záda, zlepšuje krevní oběh a odvádí napětí z dlouhodobě zaťatých nohou. Snižuje riziko housera.)
3. cvičení
• Vsedě přehoďme levou nohu přes pravou. Pokud je to možné, obtočme levý nárt za pravé lýtko a zakliňme ho.
• Paže naopak. Pravý loket uložme do jamky levé ruky a ve spirále se snažme chytit dlaněmi, případně se dotýkat alespoň prsty obou rukou.
• Zvedejme spojené lokty, ramena až k uším, co nejvíce to půjde. V horní pozici vydržme tři až pět nádechů. Pak opět klesněme.
(Uvolňuje namáhaná zápěstí a ramena, také křeče mezi lopatkami a posiluje nohy. Prospívá při opakovaných problémech s přetíženými partiemi při dlouhodobé sedavé práci.)
4. cvičení
• Sedněme si bokem na židli, pohled vpřed ve směru našeho těla.
• Protočme horní polovinu těla včetně hlavy směrem k opěradlu židle, které máme po jedné ruce, podržme se ho a vraťme se zpět. S nádechem vždy tam, s výdechem zpět.
• Poté si sedněme na druhý bok židle a protáčejme na druhou stranu.
• S každou stranou opakujme pětkrát.
(Pomáhá ulevit od bolesti zad a celkové ztuhlosti. Otevíráním hrudníku vpouští více kyslíku do plic. Za uvolnění nám poděkují také kyčelní klouby.)
5. cvičení
• Seďme na židli, neopírejme se, pohled před sebe, celá chodidla na podlaze.
• S hlubokým nádechem zvedněme celé ruce ke stropu, jako kdybychom chtěli jejich pohybem znázorňovat obří vejce. S rukama nahoře vytrvejme po několik nádechů.
• Poté s hlubokým výdechem pomalu vracejme paže ke stranám židle.
(Zlepšuje držení těla, uvolňuje ramena a posiluje tzv. corus, tedy vnitřní jádro a svaly, které běžným cvičením na strojích nebo s činkami jen tak neposílíme. Zlepšením držení těla napomáhá ke snížení bolesti svalů a rizika zablokované páteře.)
Tak co, zkusíte to? Zaručuji velký pocit úlevy a určitě Vám cvičení dodá další energii ;-) .
Klaním se,
Namasté..
S Láskou Veronika Hadravová
