Účinky levandulového esenciálního oleje na stres a úzkost při koupeli
LISTY AROMATERAPIE A FYTOTERAPIE IX. ročník − číslo 35 – 2013
Neil Morris - Docent experimentální psychologie na Univerzitě ve Wolverhamptonu
Cíle: Prověřit vliv použití levandulového esenciálního oleje při koupeli na snížení stresu a úzkosti.
Projekt: Tato studie použila psychometrické testy podle Charlese Spielberger pro zjištění změn úrovně úzkosti a stresu po I4 denním léčebném režimu používání levandulového esenciálního oleje při koupeli.
Metoda: Byl použit jednoduchý slepý pokus pro zkoumání účinků levandulové koupele ve srovnání s kontrolní skupinou (koupel s olejem z hroznových jader). Účastníci byli náhodně rozděleni na polovinu do těchto dvou skupin. Psychometrické testy byly provedeny před koupelemi a pak byli účastníci požádáni, aby aplikovali aromatickou lázeň každý den po dobu 14 dnů. Poté byli znovu podrobeni psychometrickým testům.
Výsledky: Analýza rozptylu ukázala, že stres a zvláště pak úzkost se výrazně snížily, a to jak
v experimentální tak i v kontrolní skupině. Oba koupelové režimy značně snížily úzkost, ale efekt byl výrazně vyšší v levandulové skupině.
Závěry: Koupel vede k výraznému snížení stresu a úzkosti i bez levandulového oleje, ale vliv na snížení stavu úzkosti je ještě větší, pokud je do koupele přidán levandulový olej.
Pravděpodobně nejčastější psychické problémy, představující se v mírné formě, jsou stres, úzkost a deprese. Ty všechny se mohou stát natolik problematickými, že jsou považovány za klinicky významné. Nicméně je velká subklinická populace, která může být schopna zvládnout sama tyto problémy bez použití léků na předpis (Thayer, l997). V současné době existuje velké množství studií, které naznačují, že aromaterapie může mít „jemný“ účinek na řešení sub-klinických psychologických problémů (např. King, 1988; Knasko, 1992; Morrisa a kol., 1995; Lemon, 2004). Levandulový éterický olej může být také schopen vyrovnat se s extrémnějšími podmínkami, ale ento článek se omezujena možnosti levandule při léčbě mírnějších psychologických problémů.
Levandule a některé jiné éterické oleje, mohou být aplikovány inhalací (King, 1988; Morris a kol., 1995), masáží (Lemon, 2004; Morris a Wicks, 2007) a koupelí (Saeki, 2000; Morris, 2001 ). Tento projekt se zaměřuje na využití koupele jako způsobu maximální absorpce éterického oleje, protože ten je vstřebáván lokální absorpcí z koupele (Rommelt, 1974) a inhalací přes nosní sliznici (Buchbauer a kol., 1991; Jager a kol., 1996) z levandulového během této studie, ve které byla koupel aplikována denně po dobu dvou týdnů, a Saeki (2000) shledal koupele nohou relaxačními. Tento fakt je důležitý, protože umožňuje lidem, kteří se nemohou bezpečně koupat, aplikovat potřebnou dávku éterického oleje jiným způsobem.
V této studii bylo zkoumáno, jak jsou vnímány stres a stav a povaha úzkosti. Vnímaný stres ukazuje na psychický spíše než fyzický pocit zvládnutí životních událostí. Stav úzkosti je úzkost, která vzniká v reakci na aktuální nepříjemnou situaci, je okamžitá a přechodná. Naopak, povaha úzkosti se týká dlouhodobější úzkosti a může odrážet náchylnost k úzkostným reakcím spíše než reakci na konkrétní události. To vše bylo v této studii měřeno pomocí prověřených psychometrických testů.
Tyto testy byly provedeny před a po čtrnáctidenním režimu aromatických koupelí. Zvláštní pozornost byla věnována výběru testů, které mají dobrou test-retestspolehlivost (Opakování měření či testování např. po měsíci či roce, kdy se již snížil efekt zapamatování původních reakcí a zjišťuje spolehlivost – reliabilitu – testu pomocí tzv. korelačníhokoeficientu stability; pozn. překladatele), což znamená, že poskytují podobné výsledky v případě dvou testů,
mezi nimiž není žádný vztah v daném období. Pokud by tento projekt měl dvě další důležitá metodologická upřesnění. Dvojitý slepý pokus je velmi obtížné začít, pokud je použita látka s výraznou vůní. V této studii nebyla použita jen prostá koupel bez všech přídavků, ale byl přidán olej z hroznových jader jako kontrolní látka. Olej z hroznových jader nemá žádné psychoaktivní vlastnosti, která má levandule (Lawless, 1994), ale o má určité aroma (byť slabé). Pokud by byla použita pouze prostá koupel, pak by jedna skupina věděla, že je v aromaterapeutickém experimentu a druhá skupina není. Srovnáním koupele s olejem z hroznových jader s koupelí obsahující jak levandulového éterický olej tak hroznových olej by obě skupiny měly přijmout, že se účastní studie o účinnosti aromatické koupele bez jakéhokoliv pocitu neetického klamání a že podmínky jsou společné pro obě skupiny. Dřívější studie používající tento postup (Morris, 2001) ukázaly, že některé psychometrické výsledky se nemění napříč studiemi, zatímco jiné ano. Což naznačuje, že povědomí o účasti v aromatické koupelové studii nevyvolává v účastnících nutnost reagovat takovým způsobem, aby podpořili studijní hypotézu. Proto je nepravděpodobné, že by zlepšení psychického stavu u obou skupin jednoduše reprezentovalo shodu vnímání tužeb výzkumníků. A navíc, všichni účastníci byli požádáni o vyjádření spokojenosti s životem na stupnici před zahájením studie, což prokázalo, že v průměru nebyla na počátku jedna skupina spokojenější než druhá.
Proto se očekávalo zjištění, že levné aromaterapeutické ošetření, které si mohou účastnící aplikovat sami, může přinést psychické zlepšení, které je mírné, ale které stojí zato, pokud jde o snížení stresu a úzkosti. Za tímto účelem ženy vysokoškolačky z Univerzity ve Wolverhamptonu dobrovolně podstoupily čtrnáctidenní cyklus aromatických koupelí a byly psychologicky testovány na začátku a na konci studie.
Účastníci
Zúčastnilo se 38 žen z řad studentů na univerzitě ve Wolverhamptonu. Průměrný věk byl 23,8 roku. Muži byli z této studie vyloučeni, protože všichni dobrovolníci byly ženy. Jednotlivé dobrovolnice, které podepsaly informovaný souhlas, vyplnily krátký dotazník, na jehož podkladě byly vyloučeny ženy těhotné, ženy s kardiovaskulárními problémy a s astmatem nebo kožními alergiemi.
Projekt
Tato studie použila slepý pokus s daty analyzovanými pomocí analýzy rozptylu ANOVA (Analýza rozptylu-anglicky Analysis of variance, je metodou matematické statistiky, která umožňuje ověřit, zda na hodnotu náhodné veličiny pro určitého jedince má statisticky významný vliv hodnota některého znaku, který se u jedince dá pozorovat. Tento znak musí nabývat jen konečného počtu možných hodnot (nejméně dvou) a slouží k rozdělení jedinců do vzájemně porovnávaných skupin; pozn. překladatele) Oba typy oleje (levandule s olejem z hroznových jader nebo pouze olej z hroznových jader) byly aplikovány jednotlivým subjektům v průběhu studie a před a po koupelích bylo opakováno měření. Závislou proměnnou pro každou analýzu byl psychologický test hodnocení. Stupnice Spokojenosti se životem byla předložena všem účastníkům jako pre-test pro kontrolu, aby neexistovala žádná výběrová zaujatost z hlediska psychické pohody na počátku studie. Výsledky obou skupin byly analyzovány pomocí nezávislých vzorků t-test(T-test je metodou matematické statistiky, která umožňuje ověřit hypotézu).
Materiály
Každý účastníkobdržel dotazník Spokojenosti se životem (SLS=Satisfaction with Life), dvě kopie Stupnice vnímaného stresu (PSS=Perception of Stress Scale), dvě kopie Speilbergerova dotazníku o povaze a míře úzkosti (STAI=State/ Trait Anxiety Inventory), list deníku, plastový sáček s kapací lahvičku s příslušným olejem, a informační list obsahující úplné pokyny a kontaktní informace.
Stupnice spokojenosti se životem (SLS) je použita k měření poznávacího procesu jednotlivců a k vyhodnocení, jak jsou spokojeni se svým životem. Má test-retest spolehlivost 0,82 a Cronbachův α koeficient 0,87 (Cronbachovo alfa (α) je také nazýván koeficient spolehlivosti čikoeficient konzistence; pozn. překladatele). Stupnice umožňuje rychlé posouzení obecné spokojenosti a jak již bylo uvedeno výše, je vhodné zajistit, aby tomu byly vzorky přizpůsobeny na počátku studie (Diener a kol., 1985).
Stupnice vnímaného stresu (PSS) byl sestavena Cohenem a kol. (1983) a slouží k měření subjektivní zkušenosti se stresem. Cronbachův alfa koeficient je 0,78 a má dobrou test-retest spolehlivost. Stupnice byla poněkud upravena pro tuto studii. Standardní test klade úkol zaznamenat události a pocity spojené se stresem v uplynulém měsíci. To by v této studii nebylo vhodné, protože k většině těchto událostí by došlo před účastí ve studii. Pokyny byly upraveny tak, aby záznamy odrážely události a pocity v uplynulých sedmi dnech. To může málo změnit psychometrické vlastnosti, ale tato změna by neměla ohrožovat retest spolehlivost.
Podobně Speilbergerův dotazník o povaze a míře úzkosti (the Spielberger State-Trait Anxiety Inventory (STAI)), jeho Y forma, má dobré psychometrické vlastnosti s testretest spolehlivostí od 0,70 do 0,80 pro obě stupnice (v závislosti na délce doby mezi testy a vzorku populace). V anglické formě, v průběhu 14 dnů, je re-test spolehlivost na horní hranici rozmezí (viz Spielberger, 1983, úplné psychometrické vlastnosti).
Typické hodnoty těchto testů jsou uvedeny v tabulce 1:
Obsah obrázku text, snímek obrazovky, Písmo, číslo
Popis byl vytvořen automaticky
Tabulka obsahuje hodnoty pro mladé dospělé ženy (SLS výsledky nebyly k dispozici v členění podle pohlaví.). Hodnoty jsou převzaty z publikací citovaných výše spojených s každou zkouškou. (SLS = Spokojenost se životem, PSS=Stupnice vnímání stresu; STAI = povaha a míra úzkosti).
Kapací láhev s pipetou / kapátkem (dávkující 1 ml v jedné dávce) obsahovala 60 ml oleje. Aromatický koupelový olej měl složení 20 % éterického oleje Lavandula angustifolia a 80 % oleje z hroznových jader. Kontrolní koupelový olej obsahoval pouze 60 ml oleje z hroznových jader. Láhve byly neoznačené. Všechny materiály použité v této studii byly značkyTisserand.
Postup
Studenti v hlavním kampusu univerzity Wolverhampton byli osloveni, nejprve prostřednictvím nástěnek, a vyzváni k účasti na studii zkoumající účinek koupele na sychickou pohodu. Byli informováni, že bude zapotřebí jedné koupele s přídavkem oleje za den, přibližně ve stejnou dobu. Musí vyplňovat list deníku, aby bylo patrné, že každý den podstoupili koupel s olejem a v kterém čase. Tento deník bude také používán k zaznamenání neobvyklých stresujících události, které by mohly mít vliv na studii.
Všechny materiály byly identické s výjimkou, že 19 účastníků obdrželo kapací lahvičku s olejem z hroznových jader a 19 účastníků lahvičku s olejem z hroznových jader a s levandulovým esenciálním olejem. Účastníci nevěděli, že existují dva druhy oleje. Věděli jen, že se jedná o aromatický koupelový olej. Přidělení lahviček bylo náhodné. Plastové sáčky byly očíslovány od 1 do 38, lichá čísla měly lahvičky s olejem pouze z hroznových jader, sudá čísla lahvičky s přídavkem levandulového éterického oleje. Tabulka náhodných čísel pak pomohla určit pořadí, ve kterém byly plastové sáčky distribuovány.
Prostředky a standardní odchylky pro všechny použité psychologické testy jsou uvedeny v tabulce 2: Obsah obrázku text, snímek obrazovky, číslo, Písmo
Popis byl vytvořen automaticky
Pokud se zájemci zúčastnili instruktáže a podepsali informovaný souhlas, byla jim následně aplikována kapka oleje na spodní část zápěstí pro vyloučení nežádoucí kožní reakce. Pak byli požádáni, aby se vykoupali každý den, počínaje následujícím dnem, v čase dle jejich vlastního výběru, ale vždy přibližně ve stejnou dobu.
Měli si zapsat čas koupel a zajistit, že čas další koupele nebude dříve než 30 minut před nebo 30 minut po této době. Pokud se odchýlili od tohoto času nebo se nepodařilo vůbec vykoupat, měli pokračovat dále následující den a zaznamenat tuto skutečnost do deníku Po začátku koupele bylo jejich úkolem přidat 3 plná kapátka oleje (tj. 3 ml aromatického koupelového oleje na koupel). Byli poučeni, jak naplnit celé kapátko. Doporučili jim, aby zůstali v koupeli alespoň 10 minut nebo i déle, pokud sami chtěli. V době koupele měli být sami v tichém prostředí. Pokud je něco vyrušilo, zaznamenali tuto skutečnost do deníku. Do koupele nepřidávali žádné parfémované produkty, ale mohli používat své obvyklé mýdlo.
Pokud byli srozuměni se všemi pokyny, obdrželi k vyplnění dotazník Spokojenost se životem, pak Stupnici vnímání stresu a dva formuláře Povaha a míra úzkosti. Standardní instrukce k vyplňování těchto čtyř testů následovaly (s výjimkou změny vnímání stresu v rozsahu uvedeném v kapitole Materiály).
Tyto testy pak byly uloženy tazatelem v uzavřené obálce a bylo jim přiřazeno číslo účastníka. Účastník si zaznamenal toto číslo, aby nemusel psát své jméno na některý z dotazníků psychometrických testů. Informovaný souhlas s podpisy účastníků byly uloženy odděleně. Tím byla zajištěna anonymita, což podpořilo poctivé zveřejňování informací o psychometrických testech. Návrat testů měl být současný (pokud to bylo možné) čtrnáctý den studie. Poté byla zápěstí účastníků zkontrolována, zda nedošlo k nežádoucí kožní reakci. Pokud bylo vše v pořádku, zahájiliúčastníci pokus následující ráno.
Na druhé schůzce po čtrnácti dnech byly všechny psychometrické testy kromě dotazníku Spokojenosti s životem opakovány a zbývající materiály vráceny. Zbytek oleje v lahvičce byl následně změřen. Účastníkům se dostalo poděkování za jejich účast a byli požádáni o e-mailovou adresu, aby jim mohl být zaslán přehled o studii a jejích výsledcích. Za účast na studii neobdrželi žádnou finanční odměnu.
Údaje byly považovány za použitelné, pokud účastník uskutečnil nejméně deset koupelí v průběhu čtrnácti dnů a z množství oleje v láhvi bylo řádně spotřebováno více jak 50 % obsahu. Vyloučeny byly ty údaje, kdy byl spotřebován všechen olej (bez zaznamenání úniku v deníku), protože to by mohlo znamenat, že olej byl zlikvidován bez použití. Nikdo nevrátil prázdnou láhev nebo nehlásil rozlití. Platnost dokončení studie rovněž vyžadovalo, aby deník byl řádně vyplněn a vrácen na schůzce na konci výzkumu. Platné byly koupele, které se uskutečnily v rozmezí času první koupele +30 minut. Nevyskytnula se žádná alergická reakce díky předchozím testům, nikdo nepoužil telefonní poradnu a neuskutečnil pouze minimální počet koupelí. Studie obdržela souhlas od etického a bezpečnostního výboru University ve Wolverhamptonu.
Výsledky
Údaje splňující kritéria pro zařazení do studie byly poskytnuty 19 osobami v každé skupině. Pět jednotlivců nevrátilo materiály na konci studie. Nezávislý T-test ukázal, že neexistují žádné výrazné rozdíly mezi výsledky obou skupin týkající se vlivu na životní spokojenost – skóre (t (36) = 1,11, p > 0,05).
ANOVA analýzy vnímaného stresu neprokázaly žádný zásadní vliv podle typu oleje (F (1,36) < 1, p > 0,05), ale velký vliv délky testování (F(1,36) = 60,33, p > 0,001). Vnímání stresu bylo tedy významně nižší po čtrnácti dnech koupelí v obou skupinách. Nebyla zde žádná významná interakce (F(1,36) = 2,17, p > 0,05), což podporuje zjištění, že tyto dva typy lázně byly stejně účinné.
ANOVA analýzy opět neprokázaly zásadní vliv na stav úzkostiu obou typů lázně, ale prokázaly hlavní vliv délky koupele, protože úzkost byla významně snížena u obou koupelových režimů (F(1,36) = 24,10, p < 0,001). Nicméně, v této analýze bylo zjištěno významné působení (F (1,36) = 4,10, p 0,05), ukázala velké snížení úzkosti po koupeli (F (1,36) = 22,3, p < 0,001) a žádnou významnou interakci (F (1,36) < 1, p > 0,05), což zrcadlí výsledky analýzy vnímaného stresu. Tato zjištění lze shrnout jako důkaz, že obě skupiny se nelišily ve svých vyjádřeních o spokojenosti se životem na počátku studie. Oba druhy koupelí byly stejně přínosné ve smyslu sníženého vnímání stresu. Levandulový olej více snížil míru úzkosti než samotný olej z hroznových jader, i když i tato koupel byla prospěšná, a povaha úzkosti byla výrazně změněna, a to ve stejném rozsahu, v obou skupinách.
Diskuse
Tyto údaje ukazují, že obě skupiny účastnící se této studie do ní vstoupily s velmi podobnými úrovněmi spokojenosti se životem a analýza rozptylu ukázala, že neexistují žádné významné rozdíly mezi skupinami v někte rém z psychometrických testů při prvním vyplnění, protože srovnání mezi skupinami nejsou plikována vzorkováním problémů. Nicméně, srovnání tabulek 1 a 2 naznačuje, že účastníci této studie se zcela odlišují od publikovaných norem.
SLS výsledky jsou podobné jako u jiných m adých kohort (Kohorta je soubor osob charakterizovaný a vymezený nějakým společným znakem např. datum narození, profese,
bydliště, společná expozicerizikovému faktoru), ale PSS výsledky při prvním testu a míra a povaha úzkosti jsou zvýšeny vzhledem k normativním hodnotám. Je pravděpodobné, že PSS výsledky nejsou přesně srovnatelné s normami, protože instrukce zněla přemýšlet o posledních sedmi dnech spíše než o minulém měsíci. Je ale nepravděpodobné, aby tento fakt zvýšil výsledky přibližně o 25%. Podobně míra a povaha úzkosti byly o 25% vyšší než normy. Což nás přivádí k závěru, že studentky jsou podstatně více stresovány a úzkostné než typický vzorek mladých žen. Tyto koupele prokazují značnou účinnost, která je připisována více levanduli než relaxaci ve vaně, s výjimkou míry úzkosti. Tento obecný účinek koupele a selektivní účinek levandule na některé z psychologických proměnných, byl podobně zjištěn Morrisem (2001). V těchto studiích bylo vylepšení nálady spojené jak s levandulovou tak s kontrolní koupelí, a snížení pesimismu pak zejménas levandulí. Prokazatelně má levandule psychologické účinky, ale buď jsou omezeny na určité psychické stavy anebo jsou tyto účinky maskovány podlahovým efektem (všechny výsledky se pohybují na dolní hranici; pozn. překladatele), což znamená, že koupel může být dostatečně účinná při optimalizaci některých psychologických stavů a neponechává prostor pro další zlepšení. Z tabulek 1 a 2 vyplývá, že nejjednodušší způsob, jak popsat přínos koupelí je, že dochází ke snížení na hodnoty velmi blízké normám uváděným v tabulce 2. Což jasně vyžaduje další výzkum, ale pokud je třeba, pak je to možnost, jak vysvětlit vliv na míru úzkosti.
Klinické použití
Bylo by nerozumné doporučovat koupel s levandulovým esenciálním olejem k léčbě těžkého stresu nebo úzkosti, ale může být užitečným doplňkem k jiným terapiím. To lze empiricky testovat s malým rizikem nebo nákladem. Nicméně rozsah zlepšení, asi o 30 % při stresu a 8–10 % při úzkosti, u vzorku, který vykazuje poměrně vážné problémy, naznačuje, že by koupele mohly být užitečným preventivním opatřením. Jedinci, kteří jsou ve stresu nebo úzkostní, mají obvykle tendenci léčit se sami, ale mohou tak činit spíše destruktivním způsobem, například nadměrnou konzumací alkoholu nebo přejídáním se, než pomocí pozitivnějších metod (viz Morris a Wicks pro detailnější diskuzi o problému). A pokud takové osoby byly seznámeny s jednoduchými, velmi příjemnými technikami, které zmírňují tyto negativní stavy, mohly by přerušit cyklus špatné samoléčby. Tyto údaje naznačují, že stojí za to pokračovat dále.
bewit.love/produkt/levandule?i=Najdete_svou_esenci
Dárek pro vás 🎁 Slevový kód na první objednávku: B4W1AE3IYZB
Získejte přírodní sílu esenciálních olejů, která vám pomůže najít rovnováhu a harmonii ve vašem každodenním životě. Objevte sílu přírody a užijte si blahodárné účinky na tělo a mysl. Přijďte k nám do skupiny: "Najdi svou esencí a probuď se ke zdraví" a začněte svou cestu k celistvému zdraví ještě dnes!
