Potraviny pro zdravou pleť
Jaké potraviny bychom měli zařadit do našeho jídelníčku, aby naše pleť zářila?
Každý touží po zdravé a krásné pleti, ale často zapomínáme na to, že to co jíme, se odráží na našem vzhledu. Správná strava může pomoci hydratovat pokožku, zpomalit její stárnutí a snížit akné. Dneska si povíme o tom které potraviny bychom měli zařadit do jídelníčku, aby naše pleť vypadala co nejlépe. :)
• Které potraviny bychom měli zařadit?
1) ANTIOXIDANTY = dokážou neutralizovat volné radikály, které urychlují stárnutí pokožky
→ Borůvky, maliny, jahody - obsahují vitamin C, který podporuje tvorbu kolagenu¨
→ Hořká čokoláda (min. 70 % kakaa) - chrání pokožku před UV zářením a zlepšuje její hydrataci
→ Zelený čaj - pomáhá redukovat záněty a zpomaluje tvorbu vrásek
2) ZDRAVÉ TUKY = pokožka potřebuje dostatek zdravých tuků, aby byla hydratovaná a pružná
→ Avokádo - obsahuje vitamin E a zdravé tuky, které chrání pokožku před vysoušením
→ Losos, makrela, sardinky - bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které redukují záněty a udržují pleť jemnou
→ Ořechy - podporují elasticitu kůže díky vysokému obsahu omega-3 a zinku
3) KOLAGEN = základní stavební prvek pokožky, s přibývajícím věkem jeho produkce klesá, ale správná strava ji může podpořit
→ Vývar z kostí - přírodní zdroj kolagenu, který zpevňuje pleť
→ Červená paprika, citrusy, kiwi - obsahují vitamin C, který je klíčový pro tvorbu kolagenu
→ Vejce - obsahují aminokyseliny, které jsou důležité pro obnovu pokožky
4) ZINEK = nezbytný pro hojení pleti, regulaci tvorby mazu a prevenci akné
→ Dýňová semínka - vysoký obsah zinku, který pomáhá hojení pleti
→ Luštěniny (čočka, cizrna) - přispívají k regeneraci pokožky
→ Ústřice - nejbohatší přírodní zdroj zinku, který pomáhá bojovat proti zánětům
5) HYDRATACE A DETOXIKACE = dostatek vody je pro pleť zásadní, ale některé potraviny hydrataci ještě víc podpoří
→ Okurka - obsahuje hodně vody a minerálů, které udržují pleť svěží
→ Meloun - pomáhá udržovat pokožku hydratovanou a zářivou
→ Řapíkatý celer - podporuje detoxikaci organismu
6) FERMENTOVANÉ POTRAVINY = stav naší pokožky souvisí se zdravím střev, probiotika pomáhají udržovat rovnováhu mikrobiomu, což se pozitivně odráží i na pleti
→ Kysané zelí, kimchi, kefír - podporují zdravou střevní mikroflóru, což se projevuje čistou a zářivou pletí
7) POTRAVINY S BETA-KAROTENEM = beta-karoten dodává pokožce přirozeně zdravý tón a chrání ji před UV zářením
→ Mrkev, sladké brambory, dýně - chrání pleť před poškozením sluncem a dodávají jí jemný ,,glow efect"
• Čemu se vyhnout?
❌ Cukr a rafinované sacharidy - způsobují záněty a mohou vést k akné
❌ Fast food a smažená jídla - obsahují nezdravé tuky, které zhoršují kvalitu pleti
❌ Mléčné výrobky - u některých lidí mohou přispívat k akné
❌ Alkohol a nadměrná konzumace kofeinu - dehydratují pleť a urychlují tvorbu vrásek
Pokud chcete mít krásnou a zdravou pleť, je důležité dbát na správnou výživu. Zaměřte se na antioxidanty, zdravé tuky, dostatek kolagenu a hydrataci. Vaše pleť vám za to poděkuje! A pokud úprava stravy a důkladnější péče nezabere tak, jak byste si přáli, zapátrejte, zda nejsou příčiny vašich kožních trablů spíše hormonální. Pro odpověď na tuto otázku zamiřte ke svému gynekologovi či gynekoložce.
