Perfekcionismus: tichý sabotér našich snů a spokojenosti
Cesta Duše - Poznej sám sebe
Perfekcionismus se často maskuje jako pozitivní vlastnost. Lidé ho spojují s pečlivostí, cílevědomostí a schopností dosahovat špičkových výsledků.
V pracovních pohovorech se dokonce používá jako „bezpečná“ odpověď na otázku o slabinách: „Jsem perfekcionista, vždycky chci odvést svou práci co nejlépe.“
Jenže realita je jiná – perfekcionismus má temnou stránku, která dokáže člověka paralyzovat, vyčerpat a připravit ho o radost z procesu i výsledků.
Psychologický základ perfekcionismu
Podle výzkumů psychologů Paula Hewitta a Gordona Fletta (1991) perfekcionismus vzniká často už v dětství. Dítě, které vyrůstá v prostředí vysokých nároků, kritiky nebo podmíněného přijetí, se naučí, že hodnota člověka je odvozena od výkonu a bezchybnosti. Postupně si vytvoří přesvědčení: „Musím být dokonalý/á, jinak nejsem dost dobrý/á.“
Existují dva hlavní typy perfekcionismu:
• Adaptivní perfekcionismus – zdravé nastavení vysokých standardů, touha dělat věci kvalitně, ale zároveň schopnost přijmout chyby jako součást procesu.
• Maladaptivní perfekcionismus – nezdravá posedlost dokonalostí, strach z chyb, odkládání začátků a neustálá sebekritika.
Jak nás perfekcionismus brzdí?
Perfekcionismus se může projevovat v různých oblastech života – v práci, vztazích, seberozvoji i v osobních projektech.
V negativní rovině má tyto důsledky:
• Prokrastinace – odkládání úkolů, dokud „nebudeme připraveni“.
• Ztráta času – investice energie do neustálého dolaďování detailů místo dokončení projektu.
• Vyčerpání a syndrom vyhoření – neustálý tlak na sebe bez prostoru pro odpočinek.
• Strach z odmítnutí – obava ukázat svou práci nebo názor, dokud nebude dokonalý.
• Nízké sebevědomí – protože laťka je nastavená tak vysoko, že ji nelze splnit.
• Narušené vztahy – přenášení vysokých nároků na druhé vede k napětí, kritice a pocitu nedostatečnosti.
Co říká věda?
Podle studie publikované v časopise Journal of Counseling Psychology (2016) perfekcionismus úzce souvisí se zvýšeným rizikem úzkostných poruch, deprese a chronického stresu. Lidé s vysokou mírou perfekcionismu mají také větší tendenci vyhýbat se novým výzvám, což omezuje jejich osobní i profesní růst.
Další výzkum ukázal, že právě strach ze selhání je hlavní brzdou – nikoliv nedostatek schopností.
Jak se z pasti perfekcionismu dostat?
Změna perfekcionistických vzorců není o tom, vzdát se kvalitní práce. Je to o nalezení rovnováhy a pochopení, že:
• Chyby jsou přirozenou a nezbytnou součástí učení.
• Dokončené je lepší než dokonalé.
• Hodnota člověka není určena jeho výkonem.
• Začít nedokonale je lepší, než nezačít vůbec.
Konkrétní tipy:
• Stanovte si limit času nebo úprav – rozhodněte, kolikrát si dovolíte projekt revidovat, než ho pustíte dál.
• Začněte malými kroky – i nedokonalý začátek vás posune dál než čekání na „ideální moment“.
• Učte se přijímat zpětnou vazbu – berte ji jako pomoc, ne ohrožení.
• Pracujte s vnitřním kritikem – vědomě si všimněte, kdy vás vaše mysl hodnotí a nahraďte to laskavějším přístupem.
• Oslavujte proces, ne jen výsledek – radujte se z toho, že jste začali a pokračujete.
• Vystavujte se „nedokonalosti“ – záměrně udělejte něco ne zcela perfektního a sledujte, že svět se nezboří.
• Sebepřijetí jako základ – rozvíjejte vědomí, že vaše hodnota není podmíněna výkonem.
• Zlepšovat se můžete i po cestě.
Perfekcionismus a Matice osudu
V matici osudu se perfekcionismus projevuje nejsilněji, pokud určité energie leží na pozici vlastností – tedy v tom, jak přistupujeme k životu, úkolům a lidem.
Tyto energie v pozitivním projevu přinášejí výjimečné schopnosti, ale v negativním nás dokážou zaseknout v nekonečném dolaďování a odkládání.
Pokud jste se narodili v datech, která obsahují tyto energie, může být perfekcionismus vaším životním tématem:
4 – Lidé narození 4., nebo 31. dne v měsíci mají vrozený smysl pro řád, strukturu a preciznost. Jsou spolehliví a systematičtí, ale v negativním stavu potřebují mít vše pod kontrolou, bojí se chyb a často se zaseknou na detailech.
6 – Datum narození 6., nebo 24. přináší touhu po harmonii, estetice a „ideálním obrazu“. V pozitivu vytváří krásné výsledky, v negativu se bojí, že cokoli méně než perfektní zklame ostatní.
8 – Narození 8., nebo 26. dne jsou výkonově orientovaní a cílevědomí. Mají vysoké nároky na sebe i druhé, ale v negativu je jejich standard tak vysoko, že raději nezačnou, než by odevzdali „jen“ dobrý výsledek.
17 – Narození 17. touží po dokonalém zvládnutí svého oboru. V pozitivu jsou inspirací, v negativu se bojí pustit svou práci, dokud není absolutně bez chyby.
19 – Lidé narození 19. dne často cítí, že musí obstát před očima druhých. V pozitivu umí zazářit, v negativu skrývají své projekty a sny, dokud „nebudou dost dobré“ a tím se připravují o šanci růst.
Pokud některá z těchto energií leží ve vašich vlastnostech v matici osudu, je velká pravděpodobnost, že perfekcionismus hraje v životě významnou roli. Ne proto, že byste nebyli schopní, ale protože máte v sobě hlubokou touhu po kvalitě a uznání. Výzvou je naučit se vidět hodnotu i v nedokonalých začátcích a přijmout, že chyby jsou klíčem k mistrovství.
Perfekcionismus se může tvářit jako přítel, ale pokud nás nutí čekat, až budeme „dokonalí“, stává se naším největším nepřítelem. Pravá síla není v tom, udělat vše bez chyby, ale v odvaze začít a pokračovat i s vědomím, že cesta bude plná učení. Každý krok, i ten nedokonalý, vás posune dál než dokonalý plán, který zůstane jen v hlavě.
Pokud cítíte, že vás perfekcionismus drží zpátky, může být čas podívat se hlouběji na to, odkud tento vzorec pramení.
Matice osudu vám může ukázat, jestli patří k vašim životním vlastnostem a jak s tím vědomě pracovat, aby se z vaší „brzdy“ stal pohon vpřed.
Pokud vás zajímá, co vaše vlastní matice odhaluje o vašich vztazích a jak vám může pomoci k větší harmonii, zvu vás na svůj profil, kde sdílím více informací a nabízím i osobní rozbory.
Sleduj mě na instagramu:
www.instagram.com/cestaduseofficial
A pokud tě volá hlubší, osobní rozbor, můžeš si ho objednat přímo tady:
moje.flixy.cz/cestaduseofficial
Více v komunitě www.mait.me/cestaduse
