Jídlo jako odměna
programování mozku už od dětství
"Když budeš hodná, dostaneš bonbón." Tuhle větu slyšelo v dětství asi každé dítě. A právě tady začíná náš vztah k jídlu jako odměně. Zní to neškodně, ale je to důsledek výchovy, kde jídlo bylo formou uznání. Tento návyk je silnější než se zdá a může ovlivnit náš vztah k jídlu i v dospělosti.
• Jak si mozek spojuje jídlo s emocemi?
Když dítě opakovaně dostává sladkosti jako odměnu, jeho mozek si zapamatuje, že jídlo značí radost, uznání nebo lásku. Postupně se tento zvyk upevňuje a v dospělosti pak často saháme po jídle, když máme za sebou náročný den, jsme smutní nebo se chceme pochválit.
V mozku se během příjemných činností, jako je jedení sladkostí, uvolňuje dopamin, který posiluje pozitivní zkušenost. Díky tomu si jídlo spojíme s odměnou a mozek se ho příště dožaduje, i když už nemáme hlad.
• Odměňování bez hladu
Takové chování často nemá nic společného s hladem. Nejde o potřebu těla, ale o potřebu pocitu, jako je klid, radost nebo uznání. Proto saháme po sladkém i tehdy, když jsme právě jedli.
Místo sladkostí mohou např. rodiče nebo učitelé použít na děti pochvalu, strávit s dětmi čas nebo podniknout nějaký zážitek. Třeba společné hraní nebo kreativní aktivity, tím se buduje zdravější vztah k odměňování.
• Nebezpečí přejídání a ztráta kontroly
Pokud se z jídla stane hlavní způsob, jak se odměnit nebo zvládnout emoce, vzniká riziko přejídání a narušení zdravého stravování. Navíc se může objevit vina, sníme sladkost, cítíme se na chvíli lépe, ale pak přichází výčitky. Dlouhodobé spojování jídla s emocemi může u některých lidí přispět k rozvoji přejídání nebo jiných poruch příjmu potravy. Proto je důležité se naučit vnímat své emoce a potřeby jinak než přes jídlo.
• Jak to změnit?
1. zkuste se odměňovat jinak = koupel, procházka, cvičení, odpočinek
2. oddělujte vědomě jídlo od emocí = jíst proto, že máme hlad, ne proto, že jsme smutní
3. přemýšlet o tom, proč máme chuť na sladké = je to hlad, nebo spíš pocit?
4. pokud to děláte často, napište si to = všímat si vzorců je první krok ke změně
Jídlo je důležitou součástí života, ale nemělo by být jediným nástrojem po ovládání emocí nebo způsobem, jak si dokazovat vlastní hodnotu. Čím dřív si to uvědomíme, tím lepší vztah ke svému tělu a psychice si můžeme vybudovat. :)
