Jak lépe zvládat vánoční stres?
Chcete mít klidné svátky bez stresu? Máme pro vás pár tipů pro zvládnutí tohoto těžkého období.
Období kolem vánočních svátku je pro mnoho lidí jedním z nejkrásnějších z celého roku. Zároveň ale i nejnáročnějších. Vše se totiž točí kolem příprav na několik svátečních dnů. Doma děláme generální úklid, chystáme výzdobu, pečeme cukroví, nakupujeme dárky a k tomu ještě chceme stihnout večírky a sejít se na svařák se všemi přáteli. Do toho studentům začíná zkouškové, pracující zase jedou na plné obrátky, aby stihli vše, co celý rok odkládali, a teď už prostě není kam ten deadline posunout.
Času pro sebe a na své koníčky tak zbývá velmi málo. Když se k tomu všemu přidá poslední kapka nebo spíš sněhová vločka v podobě obav o svou povánoční figuru, může se spustit pořádná stresová lavina.
Když na nás ta tíha povinností dosedne jako velký balvan, začnou se o slovo hlásit příznaky stresu. Ten nám dokáže pokazit pohodu vánočních svátků a narušit i každodenní život. Jeho projevy můžeme cítit jak po psychické, tak fyzické stránce.
• Jak tedy zabránit vánočnímu stresu?
1) Rozdělení povinností
Raději si realisticky naplánujte, co opravdu chcete dělat a na co máte čas a energii. Napečte si jen pár oblíbených druhů cukroví a zbytek si třeba kupte. Nebo se domluvte s maminkou či kamarádkou, že napečete větší množství jednoho druhu a podělíte se. Také se nebojte obrátit s prosbou o pomoc na vaše blízké, když třeba nestíháte vyzvednout vánoční stromek nebo cokoliv jiného. Nejste na to sami a určitě se najde někdo, kdo s radostí pomůže.
2) Udělejte si chvilku pro sebe
Když budete pořád někde lítat, nakupovat, chystat, vařit nebo uklízet a zapomenete na své vlastní potřeby, může se stát, že se tohle krásné sváteční období promění v noční můru. Takže už v čase adventu myslete na to, abyste měli ideálně každý den chvilku pro sebe. To je totiž klíčové pro udržení duševní pohody.
A určitě si zasloužíte trochu rozmazlování. :) Dopřejte si třeba horkou koupel, zajděte na masáž, do sauny či na wellness nebo si pusťte oblíbený film. Svůj čas nemusíte trávit jen sami. Klidně vezměte kámošku na kávu a společně vše proberte. Uvidíte, že sdílená starost je minimálně poloviční starost.
3) Soustředit se na přítomnost
Zkuste nemyslet pořád dokola na to, koho ještě navštívit a co musíte připravit na zítra. Zkuste tolik nepřemýšlet nad tím, co bude, až Vánoce skončí, a jak odstartujete nový rok. Tím vším vyprchává kouzlo okamžiku, který se už nebude opakovat.
Dobrým nápadem je si také dát pauzu od sociálních sítí. Když třeba máte pocit, že nic nestíháte, nejspíš vám nepřidá, když uvidíte všechny ty dokonalé stromečky a cukroví influencerů.
4) Mít finance pod kontrolou
Vánoce dokážou udělat pořádný průvan v každé peněžence a rozfoukat peníze do všech stran. Obavy z nedostatku financí tak mohou být pořádným zdrojem stresu. Zkuste si stanovit rozpočet, který můžete za tohle období maximálně utratit.
Kupujte pouze dárky, které si opravdu můžete dovolit, a neutrácejte za zbytečnosti. Domluvte se s vašimi blízkými, že byste si letos mohli dát méně dárků, nejspíš to přivítají i oni. Klidně si stanovte i nějakou maximální částku.
5) Vyzkoušejte meditaci nebo otužování
V rámci self-care je dobré zařadit ranní aktivity, které vám pomohou o něco lépe zvládnout tohle náročné období. Pro někoho to může být jóga, krátká meditace nebo studená sprcha. Vyberte si, co vám vyhovuje, a věnujte této aktivitě pár minut každé ráno. Taková drobnost vám dokáže zlepšit náladu, příjemně nastartovat den a celý ho zvládnout s větším klidem.
6) Dostatečný spánek
Kvalitní spánek je alfou a omegou zdravého těla i psychiky. V době vánočních svátků, kdy se na nás valí lavina úkolů, dohánění povinností a vánočních večírků, je 8hodinový spánek bohužel spíše raritou. Když se špatně vyspíte, budete přes den unavení, méně produktivní a nejspíš nezvládnete vše, co potřebujete. Takže zkuste udělat vše pro to, abyste denně naspali 7–9 hodin. :)
7) Pohyb každý den
Při pohybu se ve větší míře vyplavují endorfiny a další látky, které dokážou navodit příjemné pocity. Proto má v tomto období ještě větší význam než jindy. Možná vás hned napadne, že během svátků nemáte čas denně chodit do posilovny. Zvedání těžkých vah je sice super sport, ale není to jediná aktivita. Bohatě stačí procházka, protažení nebo krátký běh.
8) Neřešit stres přejídáním nebo alkoholem
Tabulka čokolády nebo lahev vína se mohou zdát jako nástroje pro rychlé řešení všech problémů. Sladké jídlo i alkohol sice mohou vyvolat příjemné pocity a krátkodobý dojem, že je vše v pořádku. Po dojedení posledního čtverečku čokolády nebo po vystřízlivění na vás ale čeká hořký střet s realitou. Dokonce se pak můžete cítit ještě hůř než na začátku. Tyto praktiky tak mohou vaše duševní zdraví ještě zhoršit.
Vánoční svátky mohou být obdobím radosti a klidu, pokud se naučíte správně plánovat a zvládat stres. Zaměřte se na to, co je pro vás a vaše blízké opravdu důležité, a užijte si krásné svátky bez zbytečného napětí. Začněte si konečně užívat sváteční klid a pohodu díky tipům, které zazněly v dnešním článku. Zkuste si tentokrát na sebe nenaložit tolik úkolů, vymyslete s rodinou příjemný program a najděte si čas jen pro sebe. Mějte pod kontrolou také své finance a nezapomeňte na pravidelný pohyb a další nástroje, které vám pomohou lépe zvládat stres.
Krásné prožití svátků a šťastný Nový rok přeje Maitreja!
