Fitness cesta a tipy
Chci se s vámi podělit o mé poznatky. Myslím si, že hodně z vás by mohlo řešit podobnou situaci. Chcete začít cvičit, jíst zdravě, nejčastěji především kvůli tomu aby jste vypadali a cítili se lépe. Abyste zhubli a byli atraktivnější. Dneska to bude o cvičení :)
Píše se rok 2019, kdy se moje mladší já začalo zajímat o tohle téma. Chtěla jsem zhubnout a být stejně atraktivní jako ty modelky, co na nás vykukují na hlavních stránkách sociálních sítí. Už jsem zjistila, že je to pouze přelud, že to není realita a pokud se za tímhle ženete, nikdy to nedoženete a budete nešťastní a frustrovaní.
Ale každý k tomu musí dospět sám.
JAKÁ AKTIVITA?
K mému zděšení jsem zjistila, kolik fyzických aktivit existuje. A která je ta zaručeně nejlepší?
Snad tahle výzva na pevný a kulatý zadek?
Nebo snad ta zumba, která je prý zázračná a zpevní celé tělo?
Ne, je to určitě běhání, to je na to nejefektivnější! Zkusila jsem mnoho..
Abych vám popsala mé pocity, cítila sem se zmatená a ztracená v záplavě informací. Chtěla jsem co nejrychlejší a nejkratší cestu k mému cíli. Co je tedy to nejvíc efektivní, co nejrychleji zafunguje a nebudu ztrácet svůj drahocenný čas?
Chyba v přístupu, takhle tedy ne!
Radím vám, napřed si zkuste pár činností a zjistěte co vás baví a naplňuje. Nemusíte dělat všechno, ani to co píšou v novém vydaní Cosmopolitanu a křičí to na vás z obálky.
Najděte se, spojte se se sebou. Zjistěte napřed co vás těší!
NAJDĚTE SE
Najděte svůj směr a na něj se zaměřte. Když budete dělat od každého něco, nebudete to dělat na sto procent.
Já se našla ve zvedání těžších vah. Když jsem cvičila jen doma se svojí váhou, necítila jsem se naplněná.
Po tréninku jsem měla pocit, že jsem nic nedělala, že jsem to nedělala pořádně. Až jsem začala zvedat váhy, bylo to to pravé. Každé kilo navíc, každý pokrok mě přinášel neskutečné uspokojení.
Najednou jsem to nedělala pro svou atraktivitu, ale pro to naplnění.
Štíhlé a zdravé tělo je vlastně vedlejší příjemný bonus.
A přesně o tom to je :)
POSILOVNA
Fitness centrum byla moje noční můra. Budou se na mě dívat, smát se mi. Chtěla jsem cvičit doma, ale nevěděla jsem co, nevěděla jsem jak a kolik. Jak to nakombinovat. Mám dělat dřepy, nebo kliky? Hlavně aby to rychle fungovalo. Pokud se bojíte chodit do posilovny, překonejte svůj strach. Ve finále zjistíte, že nikoho nezajímáte a že jsou tam kvůli sobě a každý si tam jede svůj trénink.
Nebojte se toho! Každý nějak začínal.
Ze začátku nechoďte sami, běžte s kamarádem/kamarádkou, budete se cítit lépe.
Doporučuji investovat do trenéra. Stačí měsíc dva, jak budete šikovní. Naučí vás cvičit správně a ochrání vaše zdraví. Ušetříte spoustu času se samoučením :) Já jsem nechtěla investovat peníze do trenéra, kdybych to udělala ušetřila bych si spoustu času.
TRÉNINK
Určitě je dobré najít si vlastní aktivitu. Může to být jakýkoliv druh kardia. Tanec, plavání, kolo, běh atd.
Ale vždycky je dobré u toho všeho mít silový trénink. Ne, nebude z vás Arnold, ani mužatka. Ženy nejsou uzpůsobeny k takovému růstu svalů jako muži. Nebojte se těžkých vah!
Pokud chcete začít silový trénink, určitě se zaměřte na základní, komplexní cviky.
Mrtvý tah, dřepy a bench press.
Doporučuji si rozepsat tréninky podle hlavních částí, v každém tréninku by měl dominovat jeden hlavní cvik. Den kdy máte nohy a zadek, den kdy máte záda, den kdy máte prsa a vrchní část těla.
Způsobů tréninků je mnoho, já budu psát pouze o mém.
Tedy na každý den jsem si naplánovala jeden hlavní cvik, to byl pro mě základ. K tomu jsem přidala přidružené cviky a na konec cviky které jsou volitelné a můžete je měnit podle nálady.
Například 1. den - nohy a zadek
Jako první rozhodně dřepy s osou, na hlavní cvik potřebujete nejvíce síly.
Jako druhý cvik to byli výpady vzad s osou, tento cvik necvič jako první, nejlepší je dát ho za dřepy, kdy už máš zahřáté kolena.
Třetí cvik mám hipthrusty s osou.
Toto jsou tři hlavní cviky v mém tréninku nohou, se zaměřením na zadek.
Další cviky přidávám libovolně podle nálady a nejsou pro mě tak důležité. Například cviky s gumou, rumunské tahy apod.
Hodinka tréninku stačí. Je důležité se před tréninkem aspoň 10 minut zahřát a rozcvičit. Počet tréninkových dní v týdnu si urči podle tvého režimu a regenerace.
Já to dělám pocitově. Nemám naplánované dny kdy cvičím, pouze to jak jdou tréninky za sebou a dodržuji pořadí. Tzn. když mě bolí hodně tělo, dám si volno a trénink jedu další den.
Poslouchej své tělo, stejně tě to jinak doběhne! :)
POZNATKY NA ZÁVĚR
Nejdůležitější co jsem zjistila je, že potřebujete mít konzistentnost, disciplínu a vytrvalost.
Není důležitý výkon jednoho tréninku, ale dlouhodobé výkony. Cvičte tak abyste mohli mít další trénink, ne abyste nemohli týden chodit. Když jednou, párkrát vynecháte trénink, nic se neděje. Důležité je navázat tam, kde jste skončili a pokračovat. Nezačínat pořád znovu a znovu, ale pokračovat :)
Je to na celý život, je to životní styl, radost a uspokojení. Není to plán na měsíc do plavek.
To není dlouhodobě udržitelné. A především napřed změňte přístup ve vaší hlavě, tam to všechno začíná!
Cesta je cíl, nehoňte se za výsledkem, ale najděte potěšení v každém dni, ve vaší cestě.
Nakonec zjistíte, uprostřed té cesty, že vás ten cíl vlastně ani tak nezajímá, jako ta radost z budovaní sebe.
A hlavně už začněte!
Toto jsou mé poznatky a cesta, doufám, že vám to pomůže v té vaší :)
