Dotek jako lék
Jaké mohou být zdravotní dopady nedostatku fyzického kontaktu?
Proč je dotek pro člověka důležitý? Dotek je základní biologická potřeba. Už od narození hraje klíčovou roli ve vývoji nervové soustavy, emocí i imunitního systému. Když se dítě dotýká matky, aktivují se centra důvěry, bezpečí a klidu. Dotek snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje uvolňování oxytocinu, hormonu lásky a důvěry. U dospělých má dotek podobně silný účinek, působí proti stresu, úzkosti i bolesti a zlepšuje kvalitu mezilidských vztahů.
• Co se děje když nám dotek chybí?
Moderní společnost je stále vice "bezdoteková". Mnoho lidí žije o samotě, pracuje online a mezilidské kontakty jsou omezené. Dlouhodobý nedostatek fyzického kontaktu má konkrétní zdravotní následky:
→ zvýšený stres a úzkost
→ snížená imunita (oslabení obranyschopnosti těla)
→ vyšší krevní tlak a riziko srdečních onemocnění
→ zhoršený spánek
→ větší náchylnost k depresi a osamělosti
Vědci hovoří o jevu zvaném "skin hunger" (hlad po doteku), jde o psychofyziologický stav, kdy tělo i mysl doslova strádají kvůli absenci doteku.
• Kde a jak dotek pomáhá?
→ Objímání = 20 sekund objetí denně může zlepšit náladu a imunitu
→ Masáže = snižují stres, napětí a zlepšují krevní oběh
→ Zvířata = kontakt se psy nebo kočkami vyvolává podobnou hormonální reakci jako lidský dotek
→ Léčebný dotek v nemocnicích = terapie zaměřené na jemný dotek pomáhají například onkologickým nebo geriatrickým pacientům
• Co s tím když dotek chybí?
Ne každý má úplně denně možnost být s blízkými. Existují ale způsoby, jak potřebu doteku aspoň částečně nahradit:
→ masážní pomůcky nebo automatické masážní přístroje
→ teplá koupel, sauna (působí podobně jako fyzický kontakt)
→ péče o tělo (krémy, aromaterapie, samomasáž)
→ zooterapie nebo canisterapie (kontakt psa a člověka, kdy pes pomáhá klientovi s psychickými a citovými problémy)
→ vědomý kontakt s druhými (i krátké podání ruky nebo pohlazení má smysl )
Dotek není jen projevem náklonnosti, je to biologická a psychická potřeba, která hraje klíčovou roli pro naše zdraví. Vědecké výzkumy potvrzují, že pravidelný fyzický kontakt snižuje stres, posiluje imunitu, zlepšuje náladu i kvalitu spánku. Je to jeden z nejsilnějších přirozených "léků" proti úzkosti, depresi i osamělosti.
V moderní době však stále více lidí žije bez každodenního fyzického kontaktu, ať už kvůli osamění, pracovnímu režimu nebo technologickému způsobu života. Tento hlad po doteku může mít závažné následky, které si často ani neuvědomujeme. Proto je důležité hledat cesty, jak dotek znovu zařadit do běžného života, ať už prostřednictvím objetí s blízkými, masáže, kontaktu se zvířaty nebo i jednoduchého pohlazení. Nejde o slabost, ale o péči, jak o sebe, tak o druhé.
