Co jsou elektrolyty?
Co jsou to elektrolyty, proč jsou důležité a jak je doplňovat?
Elektrolyty jsou minerální látky s elektrickým nábojem, které se nachází v krvi, moči, potu a dalších tělních tekutinách. Jejich hlavní úlohou je udržovat rovnováhu vody v těle a přenášet elektrické signály mezi buňkami. Tyto důležité minerály pomáhají udržovat správnou funkci svalů a nervového systému. Bez dostatečného množství elektrolytů by naše tělo nemohlo správně fungovat.
• Jaké funkce mají elektrolyty v našem těle a kde je najdeme?
Sodík (Na) → reguluje množství vody v těle a krevní tlak → sůl, olivy
Draslík (K) → podporuje činnost svalů, nervů a srdce → banány, avokádo, špenát
Hořčík (Mg) → zmírňuje svalové křeče, podporuje spánek → mandle, hořká čokoláda
Vápník (Ca) → posiluje kosti, podporuje svalovou kontrakci → mléčné výrobky, brokolice, ořechy
Chlorid (Cl) → pomáhá s trávením, udržuje hydrataci → kuchyňská sůl, rajčata
Fosfát (PO4) → podílí se na tvorbě energie a zdraví kostí → maso, mléčné výrobky, luštěniny
• Proč jsou elektrolyty důležité?
- udržují správnou hydrataci
- regulují krevní tlak
- podporují funkci svalů
- přenášejí nervové impulsy
- vyrovnávají pH v těle
- podílí se na regeneraci buněk
• Jak dochází ke ztrátě elektrolytů?
Elektrolyty ztrácíme každý den přirozeně pocením, močením nebo trávením. K jejich větší ztrátě dochází při:
1) sportu a fyzické aktivitě
2) vysokých teplotách
3) nemoci (průjem, zvracení)
4) nízkosacharidové dietě (př. keto dieta)
• Jak poznáme nedostatek elektrolytů?
Pokud má tělo málo elektrolytů, může to mít vliv na celkové zdraví. Mezi příznaky nedostatku elektrolytů patří např. svalové křeče, únava, bolest hlavy, závratě, nepravidelný srdeční tep a nebo třeba sucho v ústech.
• Typ na domácí elektrolytový nápoj:
- 1 litr vody
- 1 lžička himalájské soli (Na)
- šťáva z citronu (K)
- 1 lžička medu
- trocha hořčíku
Tento nápoj pomůže rychle doplnit ztracené minerály, hydratovat tělo a předejít svalovým křečím. Nápoj si můžete dát po sportu nebo při únavě :)
• Elektrolyty a sport
Během sportovní aktivity naše tělo ztrácí elektrolyty především potem. Už jen při mírném pocení můžeme ztratit významné množství sodíku, draslíku a hořčíku. Pokud tyto minerály nedoplňujeme, může dojít k dehydrataci, svalovým křečím nebo poklesu výkonnosti.
Elektrolyty jsou základním pilířem správného fungování našeho těla. Podílejí se na regulaci hydratace, přenosu nervových impulzů, svalové činnosti i regeneraci. Jejich dostatečný příjem je důležitý nejen pro sportovce, ale pro každého člověka. Pokud se věnujete sportu, držíte nízkosacharidovou dietu (př. keto dieta) nebo se často potíte, doplňování elektrolytů by mělo být součástí vaší každodenní rutiny. Nečekejte až vám tělo vyšle signál, že máte nedostatek elektrolytů. Doplňujte je pravidelně pomocí stravy, přírodních nápojů nebo doplňků stravy.
