Co je to stres?
Každý z vás už určitě někdy zažil stres a bylo by dobré si říct něco o tom, co to ten stres vůbec je, jak se projevuje, co ho způsobuje, jak ho dělíme a jak můžeme snížit jeho negativní dopady na naše tělo a mysl :)
Stres je přirozenou reakcí na požadavky života a každý ho někdy zažívá. Je to způsob, jakým tělo reaguje na vnímanou hrozbu nebo výzvu, ať už fyzickou, emocionální nebo psychologickou. Může být vyvolán řadou faktorů, jako je pracovní tlak, problémy ve vztazích, finanční potíže nebo zdravotní problémy. Spouštěčem stresu může být v podstatě jakákoli nepříjemná situace spjatá s psychickou zátěží. Tyto spouštěče se nazývají stresory, které se dělí na psychické (zkoušky ve škole), fyzické (extrémní hluk či teplota), chemické (konzumace alkoholu, drog) a sociální (vystupování na veřejnosti,..).
•Projevení:
Stres se nejčastěji projevuje bušením srdce, bolestí na hrudi, bolestí hlavy, nadměrným pocením, únavou, poruchami spánku nebo zažívacími obtížemi. Kromě toho stresová odpověď aktivuje hormony, jako jsou kortizol, adrenalin a noradrenalin a dopamin, které způsobují fyzické reakce v těle. Tyto hormony nám pomáhají zvládat různé situace, ale jejich dlouhodobé vysoké hladiny mohou mít negativní dopady na na naše zdraví.
•Fáze stresu:
1. fáze poplachu = stresová situace vyžaduje rychlé rozhodnutí mezi bojem a útěkem, což vyžaduje okamžitou mobilizaci těla. Nadledvinky uvolňují adrenalin poskytující energii pro srdce, svaly a mozek. Srdeční tep a krevní tlak se zvyšují spolu s pozorností. Tato fáze je typicky krátkodobá.
2. fáze odolnosti = tělo se snaží přizpůsobit se stále zvýšeným hladinám stresových hormonů a snaží se také udržet fungování organismu na normální úrovni. Cílem je zachovat homeostázu a pokračovat v odolávání dlouhodobému stresu.
3. fáze vyčerpání = organismus se vyčerpal dlouhým bojem a musí začít šetřit energii. K tomu slouží kortikoidní hormony, které tlumí imunitu. V této poslední fázi může být Imunitní systém oslaben, může se objevit chronická únava a další zdravotní komplikace, včetně srdečních onemocnění, trávících problémů, deprese a diabetu.
•Dělení:
Stres můžeme rozdělit na eustres a distres. Eustres představuje v určité míře zátěž, která jedince stimuluje k vyšším výkonům. Oproti tomu distres je nadměrná zátěž, která jedince oslabuje a může způsobit i zdravotní problémy.
Je důležité naučit se zvládat stres a hledat způsoby jak minimalizovat jeho negativní dopady na tělo a mysl. K tomu nám může pomoct relaxace, cvičení, meditace, správná výživa a podpora od blízkých lidí. ❤
