Cirkadiánní rytmus
Naši předkové se řídili pouze slunečním světlem, to bylo jediné na co se v té době mohli spolehnout. Když zapadalo šli spát a když vycházelo tak se probouzeli. Neměli hodiny ani umělé světlo. Toto podle mě by se mělo učit už na základních školách, včetně zdravé ...
Když v dnešní době zapadne slunce tak my děláme to, že si uměle prodlužujeme tu dobu, kdy jsme vlastně pod tím světlem a měli bychom už dávno spát. To všechno má na nás vliv a dopad, protože to všechno naše tělo vnímá. Je to něco co je tu od přírody nastavený.
Určitě to znáte, když je člověk furt unavený i když spal 8 hodin. S tímto má hodně lidí problém, že se probudí unavení. Jsou závislí na kávě a externí dodávce energie, která je ovšem pouze dočasná a velmi kolísavá.
Jde o to nejvíc blokovat to modré světlo, jak v žárovkách tak v telefonech, televizích. Nejlépe se tomu 90 minut před spánkem zcela vyhnout. To nenarušuje vyplavení hormonu melatoninu, který se právě podílí na tom, že máte kvalitní spánek. Je to hormon relaxace.
Není nic lepšího na odpočinek a regeneraci jako kvalitní spánek, to často lidé opomíjejí.
Moderní medicína umí tento hormon uměle vyrobit a můžete si ho koupit a užívat v kapslích.
Jenže jak už to tak bývá, tak tento uměle dodávaný hormon potom narušuje produkci vlastního hormonu, takže to není nic co bych vám doporučila.
Za mě je důležitější se prostě zaměřit na svůj životní styl a zcela ho zjednodušit a zpřírodnit.
Takže jednoduše řečeno cirkadiánní rytmus jsou vlastně takové naše přirozené hodiny, je to velmi spjaté celkově s přírodou a přirozenými nastaveními.
Hormon melatonin se začíná vyplavovat asi v devět večer a mezi 3-4 hodinou ranní graduje.
Pokud vy v tu dobu máte kolem sebe modré světlo, tak vám to blokuje vyplavení tohoto hormonu.
Proto noční směny nejsou zdravé a nedoporučuji je vykonávat dlouhodobě, může to mít zdravotní následky.
Pokud se snažíte zhubnout, nebo naopak nabrat svaly, je pro vás kvalitní spánek zásadní.
Můžete být i často nemocní.
Cirkadiánní hodiny řídí vše co se ve vašem těle děje. Tyto hodiny mají všechny zvířata a rostliny, kteří na rozdíl od člověka tyto hodiny respektují.
Po probuzení je dobré jít ven alespoň na chvilku na denní světlo.
Co se týče cvičení, ráno jsou dobré aerobní aktivity, za to silový trénink je vhodný odpoledne (mezi 15-19.hodinou), kdy je naše tělo na vrcholu aktivity. Cvičit ještě před snídaní je možné, ale vyhněte se zvedání těžkých zátěží. Bohatě stačí 30 minut denně po dobu 5 dní, abyste pocítili výsledky.
Tipy a shrnutí pro dobrý a kvalitní spánek:
1. Ráno se projděte venku
2. Umístěte svůj pracovní stůl co nejblíže oknu, které umožnuje přístup světla
3. Nepoužívejte během dne obrazovky, nebo brýle s filtrem modrého světla
4. Po 18. hodině se vyhněte všem obrazovkám
5. Ujistěte se, že teplota ve vaší ložnici není příliš vysoká
6. Horká sprcha před spaním vám pomůže
7. Dbejte na to abyste byli během dne dostatečně hydratovaní
8. Nejméně 2-3 hodiny před spaním byste měli přestat jíst a pít a to včetně alkoholických nápojů a malých svačinek
9. Pokud možno cvičte na slunečním světle
