3 recepty na zdravou snídani
Cesty k sobě
Zdravá snídaně je skvělým způsobem, jak začít den plný energie, protože hraje klíčovou roli v dodávání tělu potřebných živin a podpoře celkového zdraví. Pokud hledáte inspiraci na zdravou snídani, přináším vám několik jednoduchých a chutných receptů, které vám pomohou začít den správně.
Ovesné vločky s ovocem a ořechy:
Přísady:
1/2 šálku ovesných vloček
1 šálek rostlinného mléka (např. ovesné, mandlové, sójové)
1 banán, rozmačkaný
1/4 šálku směsi čerstvého ovoce (jako borůvky, jahody, maliny)
1 lžíce ořechů (např. lískové, mandle, vlašské)
1 lžíce semínek (např. dýňová, slunečnicová)
Med nebo javorový sirup (dle chuti)
Postup:
V hrnci smíchejte ovesné vločky a rostlinné mléko a přiveďte k varu.
Snižte teplotu a vařte 5-7 minut, dokud směs nezhustne, občas míchejte.
Přidejte rozmačkaný banán a promíchejte.
Nalijte ovesnou kaši do mísy a ozdobte čerstvým ovocem, ořechy a semínky.
Zakápněte medem nebo javorovým sirupem podle chuti.
Avokádový toast s rajčaty a bazalkou:
Přísady:
2 plátky celozrnného chleba
1 avokádo, rozmačkané
1 rajče, nakrájené na plátky
Čerstvá bazalka, nasekaná
Sůl a pepř dle chuti
Citrónová šťáva (volitelně)
Postup:
Opečte plátky chleba dozlatova.
Na každý plátek chleba rozetřete rozmačkané avokádo.
Na avokádo přidejte plátky rajčat.
Posypte čerstvou bazalkou a dochuťte solí, pepřem a citrónovou šťávou, pokud preferujete kyselou chuť.
Smoothie s ovocem a zeleninou:
Přísady:
1 šálek zeleného listového špenátu
1/2 avokáda
1 banán
1/2 šálku čerstvého ananasu
1 šálek kokosové vody nebo vody
1 lžička chia semínek
Postup:
V mixéru smíchejte zelený špenát, avokádo, banán, ananas a kokosovou vodu nebo vodu.
Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.
Přidejte chia semínka a promíchejte.
Nalijte smoothie do sklenice a podávejte okamžitě.
Tyto jednoduché a výživné recepty vám poskytnou potřebné živiny a energii na celé dopoledne. Můžete si s nimi také pohrát a přizpůsobit je svému vlastnímu vkusu přidáním dalšího ovoce, zeleniny nebo ořechů. Nezapomeňte vždy dbát na vyváženost stravy a dodávat tělu rozmanité živiny, které potřebujete pro zdravý a energický start do dne.
Autor: www.energiezivota.com
Zdroj: www.energiezivota.com
Sdíleno s laskavým svolením autora.
Více na www.cestyksobe.cz
V komunitě mait.me/cesty
